面试技巧：调整心态 沉着应战
克服焦虑情绪，适应紧张状态
考生们经过数个月甚至数年的备战终于通过笔试，进入面试，这“临门一脚”让很多考生在备考期间产生焦虑情绪，害怕在考场上由于过度紧张导致自己发挥不好，例如说话结结巴巴、眼神飘忽不定、逻辑混乱不堪等，进而影响面试成绩。其实大家要知道焦虑的情绪确实不利于我们备考，但是适当的紧张是可以让你在考场上思维更加敏捷，发挥的更加出色。所以说，考生们要克服考前的焦虑情绪，适应在考场上的紧张状态。
一、焦虑和紧张的原因分析
之所以会在考前产生焦虑情绪，一方面是生理上的原因，比如要加班加点地复习，睡眠发生了紊乱，再加上过度的疲劳，身体素质就会下降，记忆力也大不如前，导致思维受阻；另一方面就在于心理上的因素，害怕发挥不好，自己之前的努力就付诸东流，再加上身边朋友和家人的期待，无形中也给了考生巨大的压力。
再说到紧张的状态，也是两点因素导致。其一是对自己的不自信，内心深处就觉得自己还不够好，积累还不够多，基础还不够扎实，技巧还不够熟悉；其二是对于考场的不熟悉，人对陌生或者不熟悉的事物本身就存在恐惧心理。很多考生没有面试经验，再加上真实考场设计确实与我们的日常生活、学习有较大差异，而且对于资格审核、考试候场等流程不了解，这就加剧了紧张心理。
二、分析焦虑和紧张的危害
考前焦虑会容易出现恐惧、不能集中注意力等症状，会产生过度担心的想法。这些心理体验也会投射到身体上，使身体不舒服。呼吸困难、口干、腹泻频繁、胃肠道蠕动或心悸等等，这些都是考前焦虑症的症状。这些身体上的表现必然会影响到本就时间紧任务重的复习过程。
而在考场上过度的紧张会让考生心跳加速、手心出汗、脸色发白，就会导致考生审题不清、难成逻辑，拖长思考时间。进而更加紧张，恶性循环，出现语音混乱、结结巴巴，甚至会有脑子里一片空白，没有话说的情况出现。
三、克服焦虑，适应紧张
首先，要做好心理暗示。在备考期间不断地告诉自己我每天都在学习，不断地发现自己每天的进步，哪怕只是很小的一个技巧的掌握，一个知识点的积累，都是进步。通过自我鼓励，让进步和成长帮助我们建立自信。
其次，要做到充分备考。一方面要知己知彼，要熟悉自己报考的部门、岗位，对于考试的内容、形式，考场环境等要做到心中有数。另一方面要对所学知识勤加练习，书读百遍其义自见，只有不断地巩固，才能夯实基础，在考场上才能做到信手拈来，胸有成竹。
最后，要注重外在形象。俗话说“人靠衣裳马靠鞍”，有时候一套较为高档的服装，会让人信心倍增。所以要提前准备好适合自己的一套服装，并且在考前练习的时候就可以多穿穿，提前适应。同时，对于自己本身的形象也要注意，比如男生要理好头发，也可以适当修修眉；女生要画个适合正式场合的妆等。
备考面试从“心”出发
在千辛万苦的拼搏中迎来了第一颗果实，顺利进入到了面试环节，很多考生因为手中有了这第一颗果实后，内心就发生了翻天覆地的变化，压力倍增。在面试备考过程中无数次地质疑自己、不自信，甚至是一度想过要放弃，这严重影响了备考效率和学习质量，最后导致在考场上受到心理的束缚，结果并不理想。因此，我们在学习理论和练习的基础之上，更要关注负面心理情绪，想要摘得第二颗果实，就要从“心”出发。如何能够保持学习备考过程中有一个稳定的情绪呢？在此将三步法则送给大家。
一、缓解情绪第一步，设定小目标
很多考生考前焦虑心理非常严重，每天脑海中都是“他的笔试成绩比我高那么多，我该怎么办？”“我的笔试成绩只比别人高零点几，我该怎么办？”“为什么这一道题我没答好？”“我到底该怎么样？”等等，几乎占用了自己大半的备考时间，个别考生甚至出现了严重的失眠，产生恶性循环，用这些焦虑的思想为自己的学习筑起了一座又一座大山，难以跨越。
各位小伙伴们，未战而畏的思想我们应该摒弃。要努力让自己减少这些话题的思考，最好的办法就是给自己的学习上设定一个个的小目标，让备考生活充实起来。一方面，可以根据问题的难易度进行设定，由易到难，另一方面，也可以根据时间设定目标，做好学习规划。每三天给自己录一个答题视频，对比看自己的变化，通过视频最直观的方式看见自身的改变，信心倍增，焦虑情绪也自然渐渐烟消云散。
二、缓解情绪第二步，学习添乐趣
学习可能对于很多人来说本就是一个痛苦的过程，每天需要面对的是答不完的题、记不完的知识、听不完的课，别说高效率学习，就连沉心静气有时都很难做到。试想，一个人每天做自己不喜欢的事情，心情自然会出现很大问题。所以，我们就要在学习上增添乐趣，也就是“快乐学习”！第一，组队学习。其实自己一个人学习，会很枯燥无味，可以找志趣相投的小伙伴，一起组成学习小组，彼此相互扶持、鼓励，在欢声笑语中备考；第二，设定奖励。根据自己的学习目标，为自己设定小小的奖励，完成一个学习目标就会获得相应的奖励，这样心情自然大好；第三，适当放松。备考一定不是二十四小时全力奋战就是最好的，高压下反而容易出现疲惫现象，所以每天可以给自己一到两个小时放松自我，进行一些体育活动，或者周一到周日给自己放假一天，出去感受大自然的美好，来缓解备考的压力。
三、缓解情绪第三步，亲友来支援
作为考生，我们既要进行自我心理调适，也可以找到亲朋好友来帮助自己。当遇到自己实在不能排解的情绪时，千万不要憋闷在心，要找到自己的家人、朋友、老师，一起聊聊现在的问题，找到情绪的倾听者，也许他们不一定能够给出最好的答案，但是陪伴能够有效安抚自己内心的焦虑，感受爱的力量。
三招化解面试备考中的焦虑情绪
很多考生在面试备考过程中会产生焦虑情绪，主要表现在：一方面，畏惧心理。刚接触面试，认为面试难度大，造成不自信而产生的焦虑。另一方面，理论与实践不能结合。在理论课结束后，自己独立练习时发现学不能致用而产生的焦虑。再有，答题瓶颈期。在备考中后期，考生会觉得答题水平进入瓶颈期，提升不大而产生的焦虑。最后，考前焦虑。在临近考前，会容易产生焦虑情绪。焦虑的情绪可以说伴随着整个面试备考过程，如何破解面试备考中的焦虑呢？在此分享三招小技巧给正在焦虑的你。
一、拒绝焦虑情绪，让自己充实起来
一些考生在备考过程中经常胡思乱想，例如：“题不会怎么办”“我考不上怎么办”“考不上还得从头再来怎么办”“家人和朋友都知道我进面试了，考不上好丢人”“别人比我答得好怎么办”这些负面情绪会犹如黑洞，吸收你的能量，让你恶性循环，晚上失眠焦虑，白天听不进去课，没有心思学习。越来越没有自信，越来越不想学习，越来越焦虑。
在这种情况下，建议考生们让自己充实起来，与其焦虑，不如行动起来，全身心投入到学习中去，不要沉浸在题不会答的焦虑中，认真看讲解，自己反复练习，静不下心来就写逐字稿等；不要沉浸在别人比你答得好的焦虑中，应该取长补短，向之学习；不要沉浸在没有提升的焦虑情绪中，多关注人民网、新华网等评论员文章，积累更多的观点，想法，好词好句等，终会见到成效。总之，当你发现自己开始焦虑时，立即停止这种想法，拿起书本开始学习，唯有让自己充实起来，才能感觉时间没有被浪费，才能让自己心安，从而化解焦虑情绪。
二、拒绝焦虑情绪，每天进步一点点
一些考生的焦虑来自看不到希望，总觉得自己学得不好，问题太多。在这种情况下，建议大家准备一张白纸，把自己的问题一一列在白纸上，分为外在方面和内容方面，例如，外在方面包括：声音小气势弱，有口头语，缺乏逻辑性，小动作多等。内容方面包括：审题不清，语言不丰富，要点较少等等。自己列好后也可以请一起备考的同学帮忙指出自己的其它问题。完成问题清单后，把它张贴在墙上，每日解决一个问题，解决问题要注意以下几点：一是，问题的解决要先外在后内容，从易到难进行。二是，每日解决的问题不可偏多，不要一把抓，每日解决一个问题即可，逐个突破。三是，问题解决要彻底，不能半途而废，糊弄了事。倘若每天都能解决一个问题，每天都能进步一点点，那么焦虑情绪就会逐渐消退。
三、拒绝焦虑情绪，进行心理调适
越是临近考试，越容易产生焦虑情绪，而往往心理状态会直接影响面试的发挥，这时就需要进行心理调适。一是，拥有底线思维。预估可能出现的最坏情况，并且接受这种情况，不要逃避问题，要勇于面对，坦然面对。二是，保持阳光心态。多想一些开心、快乐的事情，避免一些不必要的猜想，例如：题不会答怎么办？大脑空白怎么办等等，应该多往好的方面想一想，使自己乐观从容。三是，精答老题，增强自信。在考前，不建议大家再刷新题了，希望大家能够把以前做过的题目进行复习巩固，再次进行作答，更好地消化吸收，同时也能增强自己的自信心。
面试考场上如何做到从容不迫
一、紧张的表现
紧张在不同的人身上表现不尽相同。我们大致整理出以下几点表现：
（一）外在方面
1.坐立不安。在答题过程中因为紧张会产生抠手指，抖腿，身体反复扭来扭去等小动作。
2.眼神飘。答题过程中不敢看考官眼睛，长时间看题本或者看天花板。
（二）表达方面
1.头脑空白。一进考场，有部分小伙伴面对数位考官投来的眼光和颜色表情或者看到陌生的题目即陷入一片空白。
2.卡顿。部分小伙伴在答题过程中卡顿，停顿时间过长，在考官视角即紧张。
3.声音小、气势弱。部分小伙伴答题过程中声音比较平时小，气势弱，显得没有底气。
4.答题过程中语无伦次。
二、紧张的原因
不同的人造成紧张的原因各有不一，大概有这样一些因素会影响小伙伴的紧张情绪：
（一）内因
1.性格。在导致面试考场紧张的内部因素里性格是第一因素。很多内向的小伙伴在人多的场合就放不开，更别说在本就紧张氛围拉满的面试考场上了。
2.心理准备不充分。许多小伙伴在面试前非常紧张是因为心态没有摆正，给自己的压力太大。考前吃不好睡不香，这种情况去面试你不紧张谁紧张。
3.对考场考试流程不熟悉。没有提前做好功课。
（二）外因
1.考场环境。为了能够更好地考查考生的能力，面试考场往往会布置得很有压力。考官也会选择政界、学界权威人士，这些人说夸张点本身就有点“不怒自威”，这样的环境下，想不紧张都难。
2.他人影响。很多小伙伴会对考试时自己前后顺序的考生很感兴趣，要么主动问，要么“被”主动问，以至于被搞心态。
3.题目很难。题目是自己没碰到过、陌生的话题，看后一脸懵。能不紧张吗？
三、如何克服紧张
1.改变性格。说到这个话题，好多人很惊讶，性格到底可不可变呢？答案是“可变”！
但也不需要你“社恐”变“社牛”，正常交流，答题不紧张即可。那怎么变呢？一要看。多看一些“奇葩说”、“圆桌派”、“脱口秀大会”等等，看看自信的人怎么表达。二要练。自己平时要当与人交流，自己对镜子多练，改变自己内向的性格要积水成河。
2.摆正心态。很多进到面试的小伙伴，相比笔试压力肯定是大了不少，离成“公”只差这临门一脚了，也正是因为如此好多人反而更加紧张，小伙伴要充分认识到“紧张”是面试的“死罪”，是面试十恶不赦之首！必须去要克服！最好的办法就是“躺平”，战略上轻视，战术上重视；不瞎打听别人，做好自己。
3.做足功课。关于知识积累、考试流程啊、注意事项啊、考官可能出现的反应啊做足充分的准备，其中如果你跟班系统学习，那肯定是帮你做足功课的。
4.多练习，多实战。喊破嗓子，不如甩开膀子，一定要尽可能多去实战练习，积累自己的自信心。
面试备考过程中突然焦虑了怎么办
一、时间紧、任务重
面试学习时间不同，备考周期也不同，很多考生不会提前备考，一般都是成绩出来之后才安下心来投入备考，但此时距离面试已经很近了，从出成绩到面试少则一周多则一个半月左右，所以，大家备考的焦虑程度也就不同了。这种时间带来的紧张焦虑最容易让考生变得急躁，想要速度实现“看到就能说”、“出现就有模板”等等，有这些心理都是正常的表现，但既然时间有限，那就得把时间利用好、任务分配好。以5天5晚的学习周期为例，减少焦虑，一方面要做好学习目标预设，可以将学习成果设置为三个阶段，第一阶段是基础学习，大概一天半的时间，要全面掌握所有答题的逻辑及思路；第二阶段是语言练习，需要坚持到考前，要大胆地去尝试，不考虑出错、说错等问题，大胆表达即可；第三阶段是模拟实操，学习模拟积极参与，实记实改，记录关键问题，一天一个问题的解决。另外一方面要做到沟通解惑，对于学习的疑惑一定要实问实消，不可积攒，出现情绪问题尽量不要自己消化，可以找老师、朋友沟通。
二、无法集中注意力
在社会工作多年，或是很久没有接触高强度的学习，容易疲惫等无法集中注意力，学习一段时间后就不想学习了，甚至出现放弃学习的想法，缓解这些焦虑情绪，我们需要找到合理的学习方法来提高学习效率。建议大家在无法集中注意力时可以更换枯燥的纸质学习，可以考虑通过视频、语言游戏等来学习，结合课本知识在视频平台截取相符的电影、电视等片段进行头脑风暴，也可以模仿其中剧情，通过配音还原剧情，大家一起参与进来也会激发大脑的活力，对知识点的掌握会更加深刻。
三、学习效果不佳
学习效果没有达到预期时，会出现否定一切的心理，这样的心态要及时关注，我们可以考虑从学习的问题出发，回想每一个阶段的学习目标是否已经完成，没有完成时，要尽快利用碎片化的时间补充；再考虑从自身特点去改变，学习效果不佳，说明在练习时未找到适合自己的说话方式，咱们可以将“考试答题”的思想丢掉，以聊天、分享想法出发，以自身真实的生活状态来表达对面试题目的理解和分析，呈现真实的自己等等都可以缓解这些不良情绪。
在面试备考中，出现焦虑并不可怕，可怕的是想解决却没有行动，只有持之以恒的行动，才能见结果。
面试考前和考场如何调适心理状态
在公务员考试当中，笔试是筛选人才的重要方式，但面试失败，就意味着满盘皆输，几个月甚至几年的努力都会付诸东流。而面试面临的一大问题就是紧张焦虑，很多考生平时答题不错，但是备考时失眠焦躁，影响状态;或者一到考场就大脑空白，身体不受控制;甚至还出现考场上说不出话的情况。努力练习必不可少，从容应对更能够使面试事半功倍。接下来从考前准备和考场应对两个方面提出一些办法，帮助大家轻装上阵。
一、考前充分准备。
1.不断学习。
（1）充分了解单位情况。考前一定要认真了解报考单位和报考岗位的情况，例如日常工作，组织构建，核心理念等，知己知彼百战不殆。毕竟面试比较重视人岗匹配，这样能够帮助我们更好地发挥，从而抓住考官的眼睛。
（2）扩充自身知识储备。日常可以通过学习强国、人民日报、新华网等平台关注时事政治和社会热点，每天计划出一定的时间读记翻阅，形成语言习惯，帮助自己在答题的时候可以紧跟时事，侃侃而谈。
（3）进行大量模拟训练。笔试与面试最大的区别在于练习方式。面试备考中，一定要开口讲话，并且增加题目的大量答题训练。在练习方法上可以和小伙伴一起互相进步，也可以采取自己进行镜面练习、录制视频的方式等。从眼神交流感、表达流畅度、思维层次感、内容多样化、情感共鸣度、自信呈现力等几个方面不断打磨自己的作答，结合时事政治和社会热点，形成属于自己的语言系统和答题方式，更容易脱颖而出。
2.调整心态。
在面试考试中，通常分为守擂和攻擂。面对不同的考试情况，最容易出现的心态问题是两个极端：过于放松和过于担心。守擂的同学不能因笔试分数超越不少而忽视学习，当然也要给自己“我一定能行”的心理暗示，向高分作答靠拢，攻擂的同学更不能因笔试分数相差太多而放弃学习，毕竟逆风翻盘的机会很大，计算分差，做好规划，从外在到内在逐一超越。由于面试分数在总分数中的高占比，注定是一个重新洗牌的过程。每位考生都有希望，容不得半点马虎。
二、考场从容应对。
1.候考。
候考是克服紧张的一大机会，帮助自己更快地融入环境，我们可以通过观察一下物品的摆放和周边的人，来减少自己对新环境的陌生感。同时，熟悉手中的资料，如果不允许带，我们也可以在大脑中回顾知识点和平时的模拟情况，从进门问好、思考审题、列出提纲、示意考官、洪亮作答等几个方面进行明确注意事项，做好万全准备。
2.作答。
在正式进入考场前可以进行深呼吸，或者进行心理暗示。在作答时切记需要自信，敢于和考官进行眼神交流，保持真诚热烈，尽可能地保持流畅的表达无明显卡顿，展现自己的从容。当然更要专注于内容，结合平时积累以及生活阅历，呈现个人的思考方式，切莫贪多求全、过度华丽甚至跑偏，把自己的所思所想表达清楚即可，让考官轻松地感受到自己的逻辑层次，展现高分作答。
